Dieta tygodniowa jako początek zdrowego trybu życia

Dieta tygodniowa – to dobry start

To że zmiana sposobu odżywania może wpłynąć pozytywnie na naszą wagę to coś co wie każdy. Nie każdy jednak jest gotowy zrezygnować z przekąsek lub ulubionych potraw. Dla wielu ludzi dieta kojarzy się z głodzeniem i jedzeniem sałaty pięć razy dziennie. Stereotypowe myślenie bardzo często działa jako system obronny. Dlatego dziś mam dla was ciekawą dietę tygodniową która może być wstępem do zdrowego trybu życia.

Z czym to się je?

Czym jest dieta tygodniowa? Jest nagła zmiana nawyków żywieniowych które może sprawić że w ciągu tygodnia stracisz nawet półtora kilograma. Co ciekawe jeżeli przez ten tydzień sposób żywienia nie będzie dla ciebie zadowalający możesz beż żalu zrezygnować z dalszej kuracji.

Poniedziałek: 1134 kcal, 27 gram tłuszczu

Śniadanie:

  • Kawa – ½ kawy ½ szklanki mleka 1,5
  • Dwie kromki ciemnego pieczywa
  • Twarożek kanapkowy z ogórkiem
  • Sałata

Drugie śniadanie:

  • Owoc – jabłko, banan, pomarańcza (wybór należy do Ciebie)
  • Jogurt Naturalny (około 125 g)
  • Pieczywo chrupkie (np. Wasa)

Obiad:

  • Pierś z kurczaka (około 100 g) pokrojona w kostkę i usmażona na łyżeczce oliwi (pamiętaj aby kupić oliwę która NADAJE SIĘ do smażenia)
  • Pół paczki ryżu (ryż paraboliczny)
  • Warzywa – pomidor, papryka
  • Jak dodatek można dodać ser FETA

Kolacja:

  • Ryba (około 100 g) najlepiej łosoś
  • Pieczywo chrupkie

Wtorek 1100 kcal, 26 g tłuszczu

Śniadanie:

  • Kawa – proporcje takie same jak w poniedziałek
  • Dwie kromki ciemnego pieczywa
  • Twarożek kanapkowy z rzodkiewką

Drugie Śniadanie:

  • Owoc – jabłko, banan, pomarańcza (wybór należy do Ciebie)
  • Jogurt naturalny
  • Pieczywo chrupkie

Obiad:

  • Filet z ryby około (125 g) podsmażony na oliwie
  • Kasza jaglana
  • Warzywa – według uznania

Kolacja:

  • Serek wiejski z warzywami
  • Pieczywo chrupkie

Środa 1240 kcal, 28 g tłuszczu

Śniadanie:

  • Kawa – j/w
  • Dwie kromki ciemnego pieczywa
  • Twarożek kanapkowy
  • Warzywa

Drugie Śniadanie:

  • Owoc – jabłko, banan, pomarańcza (wybór należy do Ciebie)
  • Jogurt naturalny
  • Wafle ryżowe

Obiad:

  • Pierś z kurczaka (około 100 g) pokrojona w kostkę i usmażona na łyżeczce oliwi
  • Pół paczki ryżu (ryż paraboliczny)
  • Warzywa – pomidor, papryka
  • Jak dodatek można dodać ser FETA

Kolacja:

  • Sałatka ze świeżej włoszczyzny

Czwartek 1100 kcal, 26 g tłuszczu

Śniadanie:

  • Kawa – proporcje takie same jak w poniedziałek
  • Dwie kromki ciemnego pieczywa
  • Twarożek kanapkowy z rzodkiewką

Drugie Śniadanie:

  • Owoc – jabłko, banan, pomarańcza (wybór należy do Ciebie)
  • Jogurt naturalny
  • Pieczywo chrupkie

Obiad:

  • Filet z ryby około (125 g) podsmażony na oliwie
  • Kasza jaglana
  • Warzywa – według uznania

Kolacja:

  • Serek wiejski z warzywami
  • Pieczywo chrupkie

Piątek 1210 kcal, 30 g tłuszczu

Śniadanie:

  • Kawa – j/w
  • 2 kromki ciemnego pieczywa
  • Ser
  • Pomidor
  • Sałata

Drugie Śniadanie:

  • Owoc – według uznania
  • Jogurt naturalny

Obiad:

  • Pierś z kurczaka (100 g) w jogurcie naturalnym z sokiem z cytryny i oliwkami
  • Ryż (paraboliczny)

Kolacja

  • Serek wiejski z warzywami
  • Pieczywo chrupkie

Podsumowanie

Pamiętaj że podany opis jest tylko przykładem. Liczbę potrzebnych kalorii musisz dostosować do własnej masy ciała. Dieta tygodniowa jest dobra na start! Powodzenia!